Performance Coaching für Athleten, die ihre Leistung unter Druck abrufen wollen.
Mentale Stärke, körperliche Regulation und klare Routinen für Training, Wettkampf und persönliche Leistungsentwicklung.
Meine Methoden für nachhaltige Performance
Performance Coaching geht über klassisches Mentaltraining hinaus. Neben mentalen Strategien arbeite ich gezielt mit physiologischen Faktoren wie Aktivierung, Atmung, Nervensystem, Stressreaktionen und Regeneration. So entsteht ein Coaching-Ansatz, der mentale, körperliche und emotionale Leistungsfähigkeit verbindet.
Hypoxietraining und Hypoxietherapie
Gezieltes Training unter Sauerstoffmangelbedingungen – zur Verbesserung der körperlichen Belastbarkeit, mentalen Stressresistenz und Regenerationsfähigkeit. Hypoxie fordert Körper und Geist heraus und fördert so gezielt die Anpassung an Wettkampfstress und Leistungsdruck.
Neurofeedback
Training fürs Gehirn: Mit Echtzeit-Rückmeldung der eigenen Hirnaktivität lernen Athlet:innen, Fokus, Entspannung und Selbstregulation gezielt zu steuern. Neurofeedback stärkt mentale Kontrolle, verbessert die Konzentration und hilft dabei, in den optimalen Leistungszustand zu kommen.
Biofeedback
Der Körper als Spiegel der mentalen Verfassung: Mit Biofeedback machen wir unbewusste körperliche Prozesse sichtbar – wie Puls, Atmung oder Muskelspannung – und trainieren gezielt deren Regulation. Das fördert Ruhe, Fokus und eine bessere Stressbewältigung im Wettkampf.
Resilienztraining
Mentale Stärke beginnt mit innerer Widerstandskraft: Im Resilienztraining lernen Athlet:innen, besser mit Rückschlägen, Druck und Misserfolgen umzugehen. Ziel ist es, Herausforderungen gelassener zu begegnen und gestärkt daraus hervorzugehen – im Sport und darüber hinaus.
Akzeptanz und Emotionale Regulation
Im Leistungssport lässt sich nicht alles kontrollieren – Niederlagen, Fehler oder unerwartete Ereignisse gehören dazu. In diesem Training geht es darum, einen gesunden Umgang mit Frustration, Selbstzweifeln und äußeren Belastungen zu entwickeln. Durch bewusste Akzeptanz und den Aufbau emotionaler Regulation stärken Athlet:innen ihre innere Stabilität und bleiben auch in herausfordernden Situationen handlungsfähig.
Achtsamkeitstraining
Achtsamkeit hilft Athlet:innen, im Hier und Jetzt zu bleiben – ohne von Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft abgelenkt zu werden. Durch gezielte Übungen zur Selbstwahrnehmung, Atmung und Präsenz entsteht mehr innere Ruhe, Klarheit und Fokus. So können sportliche Leistungen bewusster, stabiler und mit größerer mentaler Leichtigkeit abgerufen werden.
Jede Maßnahme kann einzeln genutzt oder im Rahmen eines individuellen Coachings kombiniert werden.
Meine Angebote
Je nach Ziel, Situation und Bedarf begleite ich Athleten individuell, turnierbezogen oder im Rahmen von Workshops und Vereinsformaten. Im Mittelpunkt steht immer die Frage: Wie kann der Athlet seine Leistung unter Druck stabiler abrufen?
Regelmäßiges 1:1 Coaching für Athleten, die ihre mentale Stabilität, Selbstregulation und Wettkampfleistung langfristig entwickeln möchten. Wir analysieren, wo Leistung verloren geht, entwickeln individuelle Routinen und trainieren mentale sowie körperliche Regulation.
Performance Coaching 1:1
Kompakte Turniervorbereitung und Matchbegleitung für Athleten, die bei wichtigen Wettkämpfen klarer, stabiler und besser vorbereitet auftreten möchten. Fokus: Performance-Setup, Routinen, Warm-up, Matchfokus und Reflexion.
Tournament Prep & Support
Praxisnahe Workshops für Vereine, Trainer und Teams. Spieler lernen, mit Druck, Fehlern und Nervosität besser umzugehen, Routinen aufzubauen und ihre Trainingsleistung besser in Wettkampfsituationen zu übertragen.
Workshops & Vereinsangebote
Willkommen bei JH Performance Coaching
Ich begleite Athleten dabei, ihr volles Potenzial zu entfalten – mental, körperlich und emotional.
Im folgenden Video erhältst du einen Einblick in meinen Ansatz und in meine Arbeit als Performance Coach.
So entsteht dein Individuelles Coaching
1. Analyse & Performance-Profil
Wir analysieren, wo Leistung verloren geht: Druck, Fokus, Selbstvertrauen, Routinen, Aktivierung oder Umgang mit Fehlern.
2. Tools & Regulation
Wir entwickeln mentale Strategien und trainieren körperliche Selbstregulation — z. B. über Atmung, Biofeedback, Neurofeedback, Hypoxie oder gezielte Routinen.
3. Transfer in Training & Wettkampf
Die Strategien werden auf Training, Matchsituationen, Turniere und Reflexion übertragen, damit nachhaltige Entwicklung entsteht.
Jede Betreuung beginnt mit einem klaren Ziel – und einer Strategie, um dieses Ziel zu erreichen.
Mein Coaching ist strukturiert, individuell und messbar aufgebaut.
Bereit an deiner Performance zu arbeiten?
Du möchtest an deiner Wettkampfperformance arbeiten oder ein Workshop-Format für deinen Verein besprechen?
Schreib mir kurz, worum es geht — 1:1 Coaching, Turniervorbereitung oder Workshop/Vereinsangebot — und ich melde mich mit einem passenden Vorschlag zurück.
Nimm Kontakt mit mir auf
Hast du Interesse an einer Zusammenarbeit? Fülle bitte das Formular aus und ich werde uns in Kürze bei dir melden. Ich freue mich schon darauf, von dir zu hören. Gerne auch die Telefonnummer in die Nachricht einfügen, sodass ich dich schnell zurückrufen kann.